中醫推拿

快速緩解落枕疼痛的自我療法

本文所屬類別:[百病推拿]來源:健康養生周刊 發布時間:2018-05-03 【字體:

說起落枕,那真是“有緣千里來相會,無緣側面難相逢”。脖子轉不得,動不了,別提有多難受。

落枕其實是一種肌肉損傷或小關節紊亂。睡姿不良或者枕頭高低軟硬不合適,會導致頸部某些肌群長時間處于緊張,痙攣狀態,進而引起血液運動不暢。當頸部長時間處于某種狀態而突然轉動時,就容易引起頸部小關節的紊亂,引發疼痛。此外,頸部遭受風寒侵襲也容易導致肌肉痙攣。

如何快速緩解疼痛?怎樣有效預防落枕?

冰敷與熱敷

冰敷:可在舒適體位下,將冰袋放置在疼痛處,進行局部冰敷,緩解疼痛。每次10-15分鐘,2小時敷一次。

熱敷:72小時之后開始使用熱敷,將熱毛巾放置脖頸,每次約20分鐘,連續3次。

無論冰敷或熱敷,均避免在睡眠時使用,以免引起皮膚損傷。

自我牽拉按摩

以右側落枕為例。人體仰臥,先將頭轉向左側,左手放在右腦上,不需用力,利用手的重量向下壓住即可,停留6-10秒后放松,重復6-8次,每日6-10次,逐漸過渡到坐位。

還可以將頭靠近左側肩,鼻子對準左側膝,左手放在右耳上,不需用力,利用手的重量向下壓住即可,停留6-10秒后放松,重復6-8次,每日6-10次,逐漸過渡到坐位。

頸部自主運動

很多落枕患者由于害怕疼痛,長時間保持在去痛的頭部姿勢,這樣反而不利于落枕的恢復。其實可以躺在床上,自主進行頭部各方向緩慢移動,再逐漸過渡到坐位下進行,包括低頭、頭后仰,左右旋轉,交替耳朵靠近肩部,交替縮下巴。但需注意的是,動作要在能接受的范圍內進行。

選擇合適枕頭預防落枕

很多落枕的發生,都是不良的生活習慣與睡眠習慣導致的。預防落枕,首先要選用合適的枕頭,高度與支撐力要適中,太軟、太硬、太高、太低都容易增加落枕幾率。通常枕頭的高度,以頸部與后腦勺之間有一拳的高度為宜。

此外,隨著天氣逐漸炎熱,如果風扇或空調長時間對著頸部直吹,導致頸部受涼,也容易引發落枕。

(原文;“落枕”可自我牽拉按摩)

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